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▲周文毅醫師指出腳筋容易斷裂的地方。（圖／記者嚴云岑攝）

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長庚醫療系運動醫學整合照顧小組今（9）日舉辦「羽球運動傷害防護研習會」記者會，除公佈羽球運動常造成的傷害外，更請來專業選手教導民眾該如何做賽前熱身。醫師表示，想知道運動前的熱身要坐多久？可以從「計算心率」著手，待心跳達到人體最大心跳數減去年紀的60%，就代表身體已完成待機，可以放心從事較劇烈運動。

人的體力從27歲後開始走下坡。周文毅提醒，民眾在運動時除了要切記不要做平常很少做的動作、運動強度份量必須群序漸進、平常可針對容易受傷的部位做強化外，更要在運動前做好適度的熱身，如打羽球前可做「足尖上翹」、「轉體撐牆」或慢跑，都能讓肌肉慢慢加熱，減少運動傷害的發生。

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▲打羽球前的熱身運動：前後新竹哪裡可以借錢下腰（圖左）、轉體撐牆（圖右）。（圖／記者嚴云岑攝）

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▲運動前熱身到底要做多久？醫師教你從「心率」算。（圖／記者嚴云岑攝）

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要如何知道熱身運動到底足夠了沒？周文毅表示，可以從時間或「心率」著手，只要把心跳數減去年紀再乘以60%，就達到可進入運動的最大值，「以20歲的年輕人來看，心跳每分鐘120下，就代表身體已準備好運動；但70歲的老人只要90下，就可以直接進入運動模式」。

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總召集人林瀛洲醫師也表示，目前台灣沒有運動傷害高雄汽車借款免留車私人貸款流行病學的數據，但據他所知，很少有頂級運動員出現肌腱斷裂的情況，會造成嚴重運動傷害者，大多為25~45歲的假日運動員，也曾聽聞有些國手退役後打球打太猛，韌帶跟不上肌肉爆發的速度，導致肌腱撕裂傷的案例傳出。

車貸銀行對保整合小組副召集人、高雄長庚醫院骨科系主任周文毅醫師表示，打羽球前熱身做得不夠，可能造成手腕韌帶、肩膀二頭肌與腳踝的傷害，嚴重者還可能導致阿基里斯鍵斷裂，雖然可靠手術、復健修復，但因為受傷組織縫合後會有沾黏與傷疤，最多也只能回到原本的80~90%，爆發力大受影響。如何借錢銀行汽車貸款>哪裡可以借錢還當鋪急需現金3萬

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